Здоровье детей

О важности режима дня, рекомендации родителям

Первые недели учебного года и простые, и сложные. Простые, потому что учебная нагрузка в школе умеренная и домашних заданий задают немного. Сложные, потому что за лето нарушился режим, приходиться “втягиваться” в учебный процесс, а это непросто. Вопрос – что делать? Ответ – составить четкий режим дня и следовать ему каждый день включая выходные.

Четкий режим, распорядок дня необходим, чтобы сил при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.

• Режим дня помогает школьнику высыпаться, легче и проще концентрироваться на делах, успешнее учиться.
• Благодаря режиму дня школьник привыкает к определённому ритму и распорядку, что спасает его от неопределённости и не даёт возможность тратить время впустую.
• Грамотный режим дня учитывает все интересы школьника и оставляет пространство для отдыха и развлечений, чтобы соблюдался баланс полезных и приятных дел.
• Режим дня помогает более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.

При составлении режима дня Роспотребнадзор рекомендует учесть следующее:

1. Утро: установите постоянное время для подъема, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.
2. После школы нужен отдых, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, прогулок на свежем воздухе, занятиям в спортивных секциях, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.
3. Приветствуется любая двигательная активность на свежем воздухе. Нужно помнить: для младших школьников необходимо не менее 3-х часов в день, для старшеклассников – не менее 2-х часов в день.
4. Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.
5. Приемов пищи должно быть не менее 4, например:
   • завтрак дома 7.30 – 8.00
   • горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
   • обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
   • полдник 16.30 – 17.00
   • ужин 19.00 – 19.30
6. Продолжительность выполнения домашнего задания не должна превышать:
   • для начальных классов не более 1,5 часа
   • для 5-6 классов не более 2 х часов
   • для 8-9 классов не более 2,5 часов
   • для старших классов не более 3,5 часов.
7. Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга, помните, что школьникам нужно 9-10 часов сна каждую ночь.

Родители! Организуя четкий режим дня, вы помогаете школьникам быть самостоятельными и достигать поставленных целей, эффективно и спокойно справляться с любой школьной программой, комфортно и безопасно чувствовать себя в школе.

Успехов в новом учебном году! Будьте здоровы!

Ожирение у детей – это опасно!

Ожирение у детей – это не только эстетическая проблема, но и нарушение здоровья.

В соответствии позицией Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение — это ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может ухудшить здоровье. У детей с лишним весом впоследствии развиваются более тяжёлые формы ожирения, чем у пациентов, у которых это заболевание возникло во взрослом возрасте.

Сегодня всё чаще диагностируют заболевания, связанные с избыточной массой тела у детей. У них больше шансов стать взрослыми с ожирением и заболеть диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями раньше тех, у кого вес в норме.

Причин развития ожирения у детей множество. Ожирение развивается при генетической предрасположенности в сочетании с перинатальными, экологическими, психосоциальными и диетическими факторами. Однако основная причина ожирения состоит в том, что ребёнок потребляет больше калорий, чем затрачивает энергии – неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Медицинские причины лишнего веса у детей встречаются реже.

Дети, особенно подростки, очень любят сладости, фастфуд, чипсы, выпечку, сладкие газированные напитки, соки и другие подслащённые продукты. 

Размер порции пищи также играет важную роль в развитии ожирения. Потребление больших порций в дополнение к частым перекусам высококалорийными продуктами приводит к избыточному потреблению калорий.

Ещё одна важная причина набора веса — сниженная двигательная активность. Длительное использование гаджетов и компьютера, увеличение времени просмотра телевизора способствуют малоподвижному образу жизни.

Как узнать, есть ли у ребёнка ожирение?

Оценка наличия или отсутствия ожирения у детей определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ). Однако следует иметь в виду, что только врач может достоверно определить и диагностировать весовой статус ребёнка.

Врач оценит прибавки роста и веса, динамику развития, историю веса и роста других членов семьи.

Лечение ожирения у детей – сложная задача из-за не до конца сформированной психики и вследствие этого проблем с мотивацией. Поэтому маленькому пациенту необходима поддержка членов семьи. Кроме того, родители сами должны придерживаться предписанных ребёнку рекомендаций, "двойные стандарты" здесь не приемлемы. Лучший метод борьбы с лишним весом – профилактические меры.

Самый эффективный способ профилактики ожирения — нормализация питания и привычек времяпровождения всей семьи.

Изменение пищевых привычек детей с ожирением необходимо.

Нужно 

• ограничить потребление общего количества жиров и сахаров,
• увеличить потребление фруктов и овощей, а также бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов,
• пить воду вместо соков и сладких напитков.

Одновременно с изменением питания нужно подключить регулярную двигательную активность — заниматься физическими упражнениями (60 минут в день для детей) и сократить экранное время.

Если ребёнок стал слишком сильно прибавлять в весе, на коже появились растяжки — не откладывайте, обратитесь к врачу. Если ситуация при переходе на более здоровое питание не меняется, вероятно, потребуется помощь диетолога.

Скорректируйте образ жизни, питание и физическую активность ребёнка. Это поможет ему оставаться здоровым!

В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43.

# санпросвет

Информация подготовлена по материалам: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/, санщит.рус

Ожирение у детей причины и как помочь

Лишний вес у ребёнка увеличивает риск раннего появления разных болезней.

Дети с избыточной массой тела часто страдают от нарушений сна — храпа и затруднённого дыхания.

Узнайте больше о последствиях ожирения из наших материалов. 

О причинах стремительного набора веса детьми читайте на портале ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/